一本書終結你的拖延症
- 作者：大平信孝
- 譯者：林于楟
- 出版社：遠流
- 錄音：張家睿& 黃柏瀚
- 書籍簡介：
這本書介紹了三十七種不同的方法，讓你成為行動派。先擁有異想天開的目標，然後試著讓自己行動起來，這是作者想帶給大家的。作者以心理學的角度，以不同的方法，並建立SOP。使每個人行動起來都不會感到困擾或煩惱。
| 標題 | 線上聆聽 |
| 致台灣讀者 |  |
| 前言 | |
| 目錄 | |
| 想太多動彈不得的人，就先採取「初步決定、初步行動」 | |
| 怎樣都無法踏出第一步時，試著就先行動十秒看看 | |
| 麻煩的事情在前一天就先做一點 | |
| 在相同地點做相同事情 | |
| 當想要培養新習慣時，就把它和既有習慣綁在一起 | |
| 感覺提不起勁時，就先試著活動身體 | |
| [專欄一]在早晨時光的使用方式上下功夫，「啟動」一天生活 | |
| 第二章前序-維持驚人專注力！放開「行動煞車器」的方法 | |
| 明確決定好桌上物品的位置 | |
| 每個月整理一次電腦桌面 | |
| 當工作被中斷時，先把重新開始時要做的第一件事寫下來 | |
| 每天工作結束時，先想好明天要做哪些工作並寫下來 | |
| 當三心二意無法專注時，把在意的事情全寫下來 | |
| 感到壓力時，閉眼一分鐘斷絕所有資訊、太放鬆時要適度給自己壓力 | |
| 和自己的約定也要設定「期限」、準備多個計畫消滅「意外」 | |
| 當怎樣都無法行動時，就將最糟的狀況具體化 | |
| 設定獎勵提供自己動力 | |
| [專欄二]試著注意「聲音」與「姿勢」 | |
| 第三章前序-不被情緒左右！創造行動派心態的方法 | |
| 當感覺快被結果牽著鼻子走時，利用「打擊率」來思考 | |
| 當事事不順時，就縮小尺規的標準 | |
| 關注「做到哪些」而非「沒做到哪些」 | |
| 關注「行動目標」而非「結果目標」，就能脫離惡性循環 | |
| 發現下意識脫口而出的「藉口」 | |
| 養成與過去的自己比較的習慣，而非與他人比較 | |
| [專欄三]十秒就能提升自我肯定感的五個行動 | |
| 掌握自己花最多時間在什麼事情上 | |
| 製作時間表後並遵守原則 | |
| 工作中把時間以十五分鐘為單位切分 | |
| 一天要確保兩次「認真的三十分鐘」 | |
| 依照所需的時間，先決定好轉換心情的方法 | |
| [專欄四]提升時間品質的四個提問 | |
| 第五章前序-朝著夢想或目標跨出第一步！養出行動思考能力的方法 | |
| 想改變人生就需要「異想天開的目標」 | |
| 【訂定目標1】聚焦「欲望」後，就能找到真正想做的事情 | |
| 【訂定目標2】分別傾聽「大腦的聲音」、「身體的聲音」、「心裡的聲音」 | |
| 明確訂出「目的」與「實際執行的內容」 | |
| 【設定目的】理解自己的價值觀後就能看見真正的目的 | |
| 【明確訂出實際執行的內容1】設置三個里程碑 | |
| 【明確訂出實際執行的內容2】細分里程碑 | |
| 在達成目標之前，設定另一個更高的目標 | |
| [專欄五]大幅改變你的行動！提升自我認知的方法 | |
| 附錄一 | |
| 附錄二 | |
| 附錄三 | |
| 結語 | |
| 超簡單摘要！關鍵字檢索 | |
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